[건강정보]무릎 안 좋다고 걷기만 할 필요 없다

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무릎이 좋지 않다는 이유만으로 달리기를 무조건 피할 필요는 없으며, 현재 통증과 부종, 무릎 안정성, 하체 근력 등을 함께 살펴 운동 강도를 조절하는 것이 중요하다는 전문가 의견이 나왔습니다.

보도에 따르면 일반인이 건강 목적으로 하는 수준의 달리기가 무릎 관절염 위험을 높인다는 근거는 명확하지 않으며, 일부 연구에서는 달리기를 하는 사람에게서 무릎 통증이 더 적게 보고되기도 했습니다.

전문가들은 평소 걷기와 일상생활에 큰 문제가 없고 관절 부종이나 휘청거림이 없으며 하체 근력이 충분하다면 걷기와 짧은 슬로우 조깅을 번갈아 하면서 점진적으로 운동 강도를 높여볼 수 있다고 설명했습니다.

반대로 걷기만 해도 통증이 심하거나 무릎이 붓고 잠기는 증상, 반복적인 불안정성, 심한 관절염 등이 있다면 달리기보다 걷기·실내 자전거·수영 등 충격이 적은 운동부터 시작하는 것이 적절할 수 있습니다.

슬로우 조깅을 시작한 뒤에는 운동 중 통증뿐 아니라 운동 직후와 다음 날 상태까지 확인해야 하며, 통증이 점점 심해지거나 새롭게 부종이 생기고 다음 날까지 불편함이 뚜렷하게 지속된다면 운동량을 줄이고 필요한 경우 전문적인 평가를 받는 것이 좋다고 조언했습니다.

출처 : 동아닷컴 ｜ 기사 제목 : 무릎 안 좋다고 걷기만?…천천히 뛰어도 되는 ‘기준’ 있다 [건강팩트체크] ｜ 박해식 기자 ｜ 2026.09.06 09:00

코리아테라피 브리핑

무릎이 불편한 고객, 강하게 풀기보다 현재 상태를 먼저 확인하세요

마사지샵을 찾는 고객 중에는 무릎 통증이나 하체 피로 때문에 운동을 쉬고 있거나, 다시 걷기와 조깅을 시작하려는 분들이 많습니다. 이런 경우 단순히 근육이 뭉쳤다고 판단하기보다 부종이나 불안정성, 통증 지속 여부를 먼저 확인하는 것이 중요합니다.

특히 운동 후 무릎이 붓거나 잠기는 느낌이 있거나, 걸을 때 휘청거리고 다음 날까지 통증이 계속된다면 강한 마사지로 해결하려 하기보다 운동 강도를 낮추고 상태를 확인하도록 안내하는 것이 좋습니다.